Las mejores 05 técnicas para manejar tus emociones y relajarte

Es muy posible que estos últimos meses, semanas o días te hayas sentido muy cansada (o), estresada (o), experimentado dolores en el cuello, hombros o incluso experimentado dolores de cabeza, estas pueden ser alertas de que necesitas implementar técnicas para poder relajarte y manejar mejor tus emociones.

Todas las técnicas que compartiremos a continuación son fáciles y prácticas, pero recuerda que lo importante es practicarlas y aún más cuando sentimos que haya alguna emoción que nos va a desbordar.

 

Al igual que aprender un nuevo deporte, las emociones se entrenan y necesitan de práctica constante hasta que alcances a conocerte mejor y saber cuál o cuáles de estas técnicas funcionan mejor para ti. 

Cada persona es única al igual que tú, así que la técnica que te sea más útil o menos útil solo dependerá si la pones a prueba e identificas cuál tiene mejores resultados en ti.

1. Sintiendo mi respiración 

• Siéntate lo más cómoda(o) posible, separa un poco los pies, pon la columna bien recta. Si quieres puedes cerrar los ojos.

• Coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax.

• Ahora toma aire por la nariz y suéltalo por la boca, haciendo un ruido suave y relajante como el viento cuando sopla ligeramente.

• Siente cómo tu abdomen sube y baja, presta atención a todo tu cuerpo.

• Repite varias veces hasta que te sientas más relajada (o).

2. Me relajo con la tensión - distensión 

• Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Si quieres puedes cerrar los ojos y respirar profundo.

• Ahora aprieta los puños lo más fuerte posible (3 segundos), ahora extiende los dedos.

• Aprieta los dedos de los pies (sin elevar las piernas) y relájalos. Apunta con los dedos hacia arriba tanto como sea posible y relajarlos. 

• Tira los hombros hacia atrás como si fueras a juntarlos (3 segundos, ahora relájalos.

• Abre los ojos tanto como sea posible y relájalos.

• Dobla la cabeza de manera lateral a la derecha hasta donde puedas, ahora suéltalo. Haz lo mismo hacia la izquierda.

• Una vez más respira profundo

3. Contando números con la nariz: Relaja el cuello

• Dibuja los números 1,2,3,4,5,6,7,8,9 y 0 en el aire con tu nariz.

• Dibújalos como si fueran muy grandes y haz tus movimientos lentamente.

• Ten cuidado de no dar ningún tirón a los músculos tensos u obligar a tu cabeza a inclinarse demasiado hacia atrás.

4. Relajando los hombros tensos

• Ponte de pie, con los brazos a los lados. Cierra los ojos.

• Deja que la cabeza caiga sobre tu hombro derecho. Nota la tirantez en el lado izquierdo del cuello.

• Ahora eleva tu hombro derecho hacia tu oreja derecha. si puedes hacer que se toquen estupendo, pero no es necesario.

• Con el dedo índice de tu mano presiona tu muslo, ahora ignora tu hombro y presta atención a tu dedo. Siente como baja lentamente por tu lado derecho, hasta que vaya tan lejos como puedas hacerlo cómodamente. y hacer lo mismo con el lado izquierdo

5. Pongo mi cuerpo en movimiento

• Párate con la espalda recta, los brazos a los lados y los pies un poco separados (al nivel de las caderas). Da tres respiraciones profundas.

• Lentamente levanta los brazos, une las palmas de tus manos y estirarlas como si tus dedos quisieran tocar el techo.

• Mantén los brazos lo más estirados hacia el techo que puedas y, sin mover los pies, lentamente dobla el tronco hacia abajo a la derecha. Exhala el aire mientras haces este movimiento. 

• Mientras inhalas vuelve a la posición central.

• Mientras exhalas, repite el movimiento, pero bajando hacia el lado izquierdo.

• Mientras inhalas, vuelve a la posición central.

• Repite este movimiento de un lado a otro varias veces.

Repita estas técnicas las veces que sean necesarias para ti.

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